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【开学系列】指尖陀螺减压效用短 不如笑「骗」快乐 呼走烦恼

  • 2020-06-12
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【开学系列】指尖陀螺减压效用短 不如笑「骗」快乐 呼走烦恼 「减压神器」——近期大热的指尖陀螺,红遍多国,好玩之余,有报道指它具帮助减压、降低焦虑及加强专注力等神奇功效,是否可信?(图:劳耀全)【开学系列】指尖陀螺减压效用短 不如笑「骗」快乐 呼走烦恼 麦永接(图:曾宪宗)【开学系列】指尖陀螺减压效用短 不如笑「骗」快乐 呼走烦恼 填色减压——曾经风靡一时的填色簿,原理也是让人在短时间内集中精神,抽离现实,有助稳定情绪。【开学系列】指尖陀螺减压效用短 不如笑「骗」快乐 呼走烦恼 腹式呼吸——深而慢的腹式呼吸,有助降低紧张情绪。(图:[email protected]) 【开学系列】指尖陀螺减压效用短 不如笑「骗」快乐 呼走烦恼 【开学系列】指尖陀螺减压效用短 不如笑「骗」快乐 呼走烦恼 【开学系列】指尖陀螺减压效用短 不如笑「骗」快乐 呼走烦恼 【开学系列】指尖陀螺减压效用短 不如笑「骗」快乐 呼走烦恼 prev next

近期大热,可以在手指上不停转动的玩具「指尖陀螺」,红遍多国,不单疯魔中小学生,同时迷倒不少成年人,演变出多种不同玩法。好玩之余,有报道指它帮助减压、降低焦虑并有加强专注力等神奇功效,是否可信?找来精神科专科医生拆解传闻,并教授真正有效的减压方法——「放鬆三部曲」。

指尖陀螺简单易玩,用两只手指夹住中间的轴承,然后轻拨叶片令其快速旋转,再用一只手指头顶着转动。坊间不少高手可以将高速旋转的指尖陀螺抛高再接回,或转换手指轮流承托,玩法变化多端。有外国网站声称,指尖陀螺可以帮助专注力有问题人士,例如ADHD(专注力失调及过度活跃症)患者,提升他们的专注度。此外,有指具减压及纾缓焦虑等功能。

改善ADHD? 边玩边学更分心

精神科专科医生麦永接表示,现时未有医学研究证明指尖陀螺有助改善ADHD专注力不足问题,有些ADHD患者知道自己难以集中精神,故会自行找方法加强注意力,例如不时郁动身体如摇脚等,或者一边温书一边行来行去,但这些指尖陀螺则未必有帮助。他解释︰「正在玩的时候当然可以专注在玩具上,但之后可否令做功课时更加集中呢?如果一边玩一边学习,更可能会分心,曾经有位病人家长说儿子温书时玩指尖陀螺,反而更分心。」英国已有学校禁止学生携带指尖陀螺回校,担心学习分心及引起危险。

集中玩可暂时抽离 有助减压

指尖陀螺除受小朋友欢迎,亦吸引不少成年玩家,网上不少片段教授各式玩法,究竟它是否真的有助减压?麦永接解释,对一般人来说,当集中在一件事情时,可以暂时抽离,有助减压,就如之前大热的填色簿Secret Garden。而指尖陀螺同时可以视为社交活动之一,投入一个热门玩意,与其他人多了话题,生活增添趣味。他补充︰「不过一般人玩这个陀螺,每次大约玩数分钟,时间短,相对减压时间亦短。而且指尖陀螺欠缺独特性,不是唯一减压方法,亦未必好过其他方法。」麦永接教路可以「放鬆三部曲」作短时间减压。

◆医生教放鬆三部曲

第一步:意境鬆弛法

紧张时,找一个宁静的环境,幻想自己身在一个舒服环境,例如在沙滩上享受着海风,听海浪声等,可平静心情。

小心「过度换气」致头晕手痺

第二步:腹式呼吸法

一边幻想时,可一边作深而慢的呼吸法,放鬆自己。他说︰「掌握呼吸方式很重要,对于紧张、压力大甚至焦虑症人士亦有帮助。」深而慢的呼吸可刺激副交感神经系统,有助减慢呼吸及心跳,纾缓紧张感觉。他强调,呼吸一定要够慢,否则一旦紧张时,错用快而急的深呼吸,随时弄巧反拙,变成「过度换气」,即吸入太多氧气,呼出过多二氧化碳,脑部血管因而收缩,导致头晕;同时亦会影响血液内的酸硷值,出现轻微电流感觉至手脚麻痺、针拮感觉甚至抽搐,这些生理反应随时令人更惊恐。

如何正确地作出深而慢的呼吸?麦永接建议大家用腹式呼吸法,吸气时腹部凸起,相反呼气时腹部则凹下去,与平常的呼吸刚好调转,大家未必一时三刻可掌握到,因此需要花些时间练习,可以每日早晚各1次,每次5至10分钟。但在紧张关头下要呼吸多久才有效?麦永接说因人而异,普遍3至5分钟已可改善情况,有些人可能呼吸几下已见效果。

第三步:静观技巧

最后学习静观技巧,静观即是有意识地及不加批判地,将注意力集中在此时此刻上。例如:不妨在繁忙的生活中加入慢食元素,在食饭时先以2至3分钟,享受食物的色香味,之后细心慢慢咀嚼,好好地欣赏食物,「虽然食饭时间可能好短,但如果每日可以抽2、3分钟,让自己进入专注的状态,已经可以有助纾缓紧张情绪。不过,这个技巧多锻炼才可熟能生巧,因为紧张时未必记得怎样做。」麦永接补充大家每日都会吃饭,可以每日选一餐来作训练,技巧愈纯熟,功力愈深,愈快可以进入专注的状态。

图:劳耀全、曾宪宗、[email protected]、资料图片

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